髪の毛がこんな症状になっていないですか？
かつては公衆浴場の一角に設けられた小さな施設に過ぎなかったサウナが、今や「サウナー」と自称する愛好者たちによって、一大ブームを巻き起こしています。もはやおじさんだけの楽しみではなく若い世代、女性にも大変人気があります。このブームの背景には、ストレス社会を生きる現代人が求める心身の癒やしやデトックス効果、そしてコミュニティ形成の場としての側面があります。
しかし、過度な利用や無理をして知らず知らずのうちに扱いにくい髪質になったり、髪や頭皮をジワジワ傷めているかもしれません。
例えばサウナ通いを始めて
- 頭皮が痒い
- 髪が広がりやすくなった
- 毛先がパサつく、ゴワゴワする
- 癖が強くなった
- 髪質が硬くなった
と感じることはありませんか？それ、ひょっとしたらサウナが原因のひとつかもしれません。
今回は、髪や頭皮を守りながら気持ちよくサウナを楽しむポイントを紹介します。
知っておきたいこと
サウナと老廃物の排出
サウナでの汗を通じて老廃物が排出されるというイメージは広く持たれていますが、実際には毛穴から出るのは体内の水分と塩分が主成分であり、老廃物や有害物質の排出はごく微量です。
サウナによる健康効果の大部分は、高温環境による血流の改善により、肝臓や腎臓などの内臓器官の機能が促進されることにあります。これによって、体はより効率的に老廃物を処理し、主に尿や便として排出することができます。
サウナと髪の健康
髪の毛は、主にケラチンというタンパク質で構成されており、その強度は水分量に大きく依存します。乾燥した状態（水分量約15％）では、約150～160℃の温度でダメージが始まるとされています。一方、水分量が30％程度の濡れた状態では、60～70℃の温度でダメージが始まる可能性があります。
熱によってタンパク質が変性するプロセスは、卵が加熱されて固まる現象と似ています。一度固まった卵が液状に戻らないように、熱によってダメージを受けた髪のタンパク質も元の状態には戻りません。
ドライサウナとスチームサウナ
- ドライサウナ: 平均温度は約80℃～100℃で、湿度は約10％程度です。この低湿度環境では、髪の水分が奪われやすく、特に髪が乾燥している場合にはダメージを受けやすい可能性があります。
- スチームサウナ（またはミストサウナ）: 平均温度は約40℃～60℃で、湿度は100％に達します。この高湿度環境では、髪が過度に乾燥することは少ないですが、温度が髪にダメージを与える範囲内であることを考慮する必要があります。
髪や頭皮を考えたサウナの入り方のポイント
サウナを利用する際、髪と頭皮を保護するためのサウナの入り方について詳しくまとめます。
1. サウナ前の髪の準備
- 湯洗いを推奨: サウナ前に髪を洗う場合は、シャンプーを使用せずに湯洗いを推奨します。
サウナ後のシャンプーによる洗浄は、髪や頭皮から必要な皮脂を取り除き、乾燥を引き起こす可能性があります。湯洗いだけなら、汚れをそこそこ落としつつ、頭皮の自然な保護を維持できます。
ただし、入浴前のシャンプーはエチケットという側面もあると思いますので、ケースバイケースで考えておきたい部分です。
2. サウナでの髪の保護
- サウナキャップの使用: サウナに入る際は、サウナキャップを着用することが重要です。サウナキャップは髪と頭皮を直接的な熱から守り、髪の過度な乾燥や熱によるダメージを防ぎます。また、サウナキャップがない場合は、髪をしっかり拭くことでも髪の熱上昇を和らげることができます。
3. 推奨される入浴時間
- 入浴時間の管理: サウナでの推奨される入浴時間は平均8〜12分ですが、個人の健康状態や耐性に応じて調整し、できれば短めにすることが髪と頭皮を守る上で有効です。長時間の高温環境は髪と頭皮の乾燥を促進するということも考え、短時間の利用を心がけましょう。
4. 水分補給
- 水分の摂取: サウナ使用中および使用後は、適切な水分補給を心がけることが重要です。これは体内からの脱水を防ぎ、結果として髪や頭皮への乾燥も防ぐことに繋がります。体が十分に水分を保持している状態は、健康的な髪と頭皮を維持する上で不可欠です。
そして頭皮や髪にも、サウナ後は保湿性の高い水分を補う事がとても大事です。
5. ポジション選び
- 下段の利用を推奨: サウナ内では熱が上に行く性質があるため、上段よりも下段の方が温度が低く、髪と頭皮への影響を減らすことができます。特に髪と頭皮を保護したい場合は、下段での利用を心がけましょう。
これらの方法を実践することで、サウナを楽しみながらも、髪と頭皮を健康に保つことができます。サウナ後には、必ず髪を洗い、頭皮に潤いを与えることで、サウナの熱からの回復を助けることが大切です。
まとめ
サウナを利用する際には、髪と頭皮の健康を守りながらその効果を最大限に享受することが重要です。
熱い環境で汗いっぱいになりながら時計を睨めっこ！も後の爽快感は最高ですが、少し髪や頭皮のことも考えて、より全てが「整う」もう１ステップ上級サウナーを目指してみては？
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